Cum să reintegrați rețelele sociale după o lungă pauză

Recomandări cheie

  • Gândirea la modul de reintegrare a rețelelor sociale va facilita dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase cu aceste platforme.

  • Faceți un audit pentru a determina ce aplicații doriți să permiteți înapoi în viața voastră și de ce.

  • Luați în considerare să începeți din nou cu un cont nou și să vă organizați feedurile pentru mai mult control asupra a ceea ce vedeți.

REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI

Derulați PENTRU A CONTINUA CU CONȚINUT

După o detoxifiere pe rețelele sociale, cum te asiguri că nu ajungi să recreezi același ciclu de doomscrolling și consum pasiv? Iată câteva sfaturi din experiența mea de reintegrare a rețelelor sociale după o pauză lungă.

1 Nu recădea în vechile obiceiuri

Probabil, cel mai mare beneficiu de detoxifiere a rețelelor sociale este că vă puteți distanța de obiceiurile negative. Mulți dintre noi sunt pe rețelele sociale de ani de zile, dacă nu de decenii. Derularea fără minte, discuțiile inutile cu străinii și multe alte practici proaste au suficient timp pentru a se dezvolta dacă sunt lăsate necontrolate.

Când am reintegrat rețelele sociale, una dintre cele mai mari erori inițiale ale mele a fost să nu îmi verific vechile obiceiuri. De îndată ce mă întorceam pe Instagram, de exemplu, începeam să defilez fără minte, fără să mă gândesc de ce. Detoxificările pe rețelele sociale sunt utile doar dacă abordezi modul în care obiceiurile tale anterioare te-au făcut să simți că ai nevoie de o detoxifiere în primul rând.

Jurnal despre obiceiurile trecute în rețelele sociale în noțiune

Poți să te asiguri că nu vei cădea din nou în vechile obiceiuri în mai multe moduri. Primul este să te gândești la orice obiceiuri negative pe care le-ai luat și când ai fost deosebit de predispus la acestea. De exemplu, eram mai susceptibil la doomscrolling dacă nu dormeam suficient. Aș recomanda jurnalizarea pentru a vă ține evidența gândurilor; nu contează dacă utilizați aplicații de jurnal pe hârtie sau ghidate.

2 Evitați să reinstalați aplicațiile pe telefon

Dosarul Aplicații Social Media de pe un iPhone
19 STUDIO/Shutterstock

Deși este o normă să accesezi multe aplicații de social media (cum ar fi TikTok și Instagram) de pe smartphone-ul tău, reinstalarea aplicațiilor îți poate afecta relația cu aceste platforme. Dacă aveți rețele sociale disponibile, devine foarte ușor, mai ales în zilele proaste, să deschideți aceste aplicații fără să vă gândiți și să vă reluați obiceiurile negative din trecut.

Cea mai mare schimbare pe care am făcut-o când am reintegrat rețelele sociale a fost refuzul de a avea vreuna dintre aplicațiile pe telefon. Nu am salvat nicio parolă asociată și nici nu îmi pot accesa e-mailurile pentru a le reseta. Aceasta înseamnă că trebuie să fiu mai intenționat în ceea ce privește conectarea la rețelele sociale și trebuie să o fac și pe computerul meu.

De fiecare dată când folosesc rețelele sociale pe computer, mă deconectez și când sesiunea s-a terminat. Veți descoperi adesea că aplicațiile web pentru multe rețele sociale creează mult mai puțin dependență decât atunci când sunt pe telefonul dvs. (de exemplu, este mai ușor să treceți peste Reels pe Instagram decât pe smartphone-ul dvs.).

Dacă aveți probleme cu anumite aplicații, puteți, de asemenea, să luați măsuri pentru a le împiedica să vă preia viața. De exemplu, puteți învinge o dependență de Reddit setând limite de timp pe ecran și rămânând anonim.

3 Luați în considerare deschiderea unui cont nou

Pagina de înscriere Instagram pe un ecran de desktop

Dacă sunteți pe rețelele sociale de mult timp și aveți un singur cont, probabil că aveți o mulțime de postări pe care nu doriți să le păstrați. Și deși puteți (și ar trebui) să scăpați de postările jenante de pe rețelele sociale, procesul este adesea consumator de timp și poate necesita instrumente terțe. Când sunteți gata să reintegrați rețelele sociale în viața ta, a începe din nou cu un cont nou este adesea cea mai bună modalitate.

Pornirea unui cont nou are multe avantaje, cum ar fi anularea automată a urmăririi tuturor celor cu care nu mai doriți să interacționați. De asemenea, vă permite să stabiliți reguli mai bune pentru utilizarea sănătoasă a fiecărei platforme. De exemplu, când m-am întors pe Instagram și mi-am făcut un cont nou, am setat parametri foarte clari:

  • Voi urmări doar oameni pe care îi cunosc în viața reală și cu care interacționez în mod regulat.

  • Contul meu va rămâne privat. Dacă vreau să fac un cont separat pentru fotografia mea, o pot face mai târziu.

  • Nu voi folosi și nu voi interacționa cu Instagram Stories.

De asemenea, a avea un cont nou se simte ca un nou capitol proaspăt, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să asociezi sentimente negative cu contul tău. De-a lungul timpului, asigurați-vă că nu lăsați dezordinea să se acumuleze în timp.

4 Fiți atenți de ce folosiți anumite platforme

După ce am citit Digital Minimalism de Cal Newport (avem, de asemenea, câteva sfaturi pentru a vă simplifica viața digitală), am renunțat la toate rețelele sociale pe care le-am avut și am început un audit de ce le-am folosit. Mai important, am întrebat dacă vreau să mă întorc la vreunul dintre ei. După ce mi-am dat seama că am fost pe majoritatea lor doar din obișnuință, răspunsul – cu excepția Instagram, YouTube, Reddit și Pinterest – a fost nu.

Pentru aplicațiile rămase pe care am vrut să le reintegrez, am stabilit un „de ce” clar, astfel încât să le folosesc din motive foarte specifice. Iată ce am decis:

  • Instagram:
    Să partajez fotografii cu prietenii și familia mea fără a fi nevoie să încep 10 conversații text diferite (care m-ar copleși mult mai mult).
  • Reddit:
    Pentru sfaturi legate de CrossFit, recomandări de călătorie și sfaturi dacă se sparge ceva în casă.
  • YouTube:
    Sfaturi de călătorie, momente importante din fotbal și tutoriale de fotografie.
  • Pinterest:
    Pentru a distribui postări de pe blogul meu de călătorie și pentru a căuta idei de fotografie.

Vă recomand să rețineți de ce doriți să utilizați fiecare aplicație de social media pe care o primiți înapoi în aplicația de note a telefonului. De asemenea, puteți utiliza Notion sau Evernote. Păstrați-le la îndemână și amintiți-vă de ce vă aflați pe fiecare platformă de fiecare dată când aluneci.

5 Faceți-vă feedurile mai pozitive sau neutre

Nu este un secret pentru nimeni că doomscrolling-ul poate dăuna semnificativ sănătății tale mintale. Ai putea dezvolta o viziune negativă asupra lumii, ai putea avea un impact negativ asupra relațiilor tale personale și poți deveni nihilist până la punctul în care nu mai faci lucruri distractive. În timp ce conținutul cel mai flagrant tinde să devină viral online, aveți mai mult control asupra fluxurilor dvs. decât credeți și le puteți face pozitive sau neutre.

Începeți prin a anula urmărirea sau a suprima conturile care vă influențează negativ starea de spirit. Acest lucru diferă de la persoană la persoană. În timp ce o persoană ar putea dori să nu mai urmărească conturile de știri, altcineva ar putea să nu aibă probleme cu acestea, dar să aibă prea mulți oameni negativi pe care îi urmărește din viața reală. De asemenea, aș recomanda să vă dezabonați de la subreddit-urile predispuse la negativitate și să părăsiți grupurile Facebook care fac același lucru.

Oricât de tentant ar putea fi, aș recomanda, de asemenea, să încerci să eviți să te implici în drame online (fie că este regizat către tine, fie că vizionezi de departe). Organizează-ți feedurile pentru o sănătate mintală mai bună consumând conținut mai pozitiv sau neutru, cum ar fi videoclipuri drăguțe cu câini sau postările sănătoase ale prietenilor și familiei tale.

Marcarea conținutului ca „interesat” sau „neinteresat” vă va ajuta să controlați conținutul sugerat de Instagram, iar dacă utilizați X, puteți rezerva funcția de „like” pentru tweet-urile care chiar merită acest lucru.

6 Continuați să luați pauze prelungite

cum să ștergeți sau să dezactivați contul

Utilizarea periodică a rețelelor sociale este o metodă care vă poate ajuta să reintegrați cu succes această tehnologie. Chiar și după întoarcere, aș recomanda să luați cel puțin o săptămână liberă la fiecare 6-12 luni. De asemenea, este o idee bună să stai complet departe de rețelele sociale la adunările de familie, când ești în vacanță și când ai nevoie de mai multă concentrare (adică pentru examene).

Vă puteți dezactiva contul în timpul pauzelor de rețele sociale, dar acest lucru nu este necesar. Cel puțin, totuși, ar trebui să vă deconectați de la profilurile dvs. Dacă este necesar, luați în considerare utilizarea site-urilor web care vă ajută să practicați minimalismul digital, cum ar fi Cold Turkey.

În timp ce rețelele sociale pot amplifica experiențele negative pe care le trăim în viața noastră, poate fi, de asemenea, un instrument fantastic atunci când este folosit în mod intenționat. După detoxifiere, gândirea la modul în care veți reintegra orice aplicație pe care decideți să le păstrați necesită muncă introspectivă și proactivitate. Probabil vei face greșeli la început, dar dacă înveți din acestea, te poți bucura de o relație mai sănătoasă cu rețelele sociale.

Echipa de Promovare UTOPIAN (@PromovareCuDavid ) ofera servicii de cresterea afacerilor, cresterea firmelor din Romania si nu numai prin realizarea de servicii la comanda, de la automatizari premium pentru procese repetitive, la crearea de siteuri web SI CRESTEREA LOR pe termen lung, ca sa ajungeti la cat mai multi oameni. Puteti folosi pagina noastra de SERVICII si pagina de CONTACT pentru detalii.

Sursa https://www.makeuseof.com/how-to-reintegrate-social-media-after-a-long-break/

Lasa un comentariu